10 อันดับอาหารเช้าที่ให้พลังงาน
1.ไข่
อาหารเช้าอันดับที่ 1 ได้แก่ ไข่ เพราะไข่ให้พลังงานสูง และมีแคลอรี่ รวมทั้งมีสารอาหารที่สำคัญมากกว่า 13 ชนิด รวมไปถึงวิตามินและสังกะสี และช่วยระบบคุ้มกัน และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ทีมงาน toptenthailand ของเรา ซัดไข่กัน วันละ 5 ฟองเลยครับ !!!
2.ข้าวโอ๊ตบด
อาหารเช้าอันดับที่ 2 ได้แก่ ข้าวโอ๊ตถือว่ามีวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งเส้นใยโปรตีน และให้พลังงานอย่างสูง และยังช่วยในเรื่องความจำ เพราะในหนึ่งวันนั้นมีเรื่องให้เราต้องจำเยอะแยะครับ
3.เนยถั่ว
อาหารเช้าอันดับที่ 3 ได้แก่ เนยถั่วทำจากถั่วเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงถือว่าเต็มไปด้วยวิตามินอีโปรตีนแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม หากใครที่กังวลในเรื่องไขมัน เนยถั่วนั้นช่วยคุณได้ นอกจากนั้นในเนยถั่วยังมีไขมันดีอีกด้วย
4.ขนมปังโฮลเกรน
อาหารเช้าอันดับที่ 4 ได้แก่ เป็นธัญพืชที่ช่วยสร้างความมั่นคงระดับน้ำตาลในเลือดและเติมเต็มคุณไปจนถึงอาหารมื้อต่อไป
5.ผักใบเขียว
อาหารเช้าอันดับที่ 5 ได้แก่ ผักโขม,ผักคะน้า หรือผักใบเขียวชนิดอื่นๆ ทั้งหมดนี้ถือว่ามีเส้นใยอาหาร เกลือแร่,สารต้านอนุมูลอิสระ ไปจนกระทั่งถึงวิตามิน
6.ผลไม้
อาหารเช้าอันดับที่ 6 ได้แก่ โดยทั่วไปแล้วผลไม้นั้นเต็มไปด้วยใยอาหาร (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, และ กีวี), ขณะที่พวกที่มีวิตามิน ซีก็คือ (มะละกอ, ส้ม),ส่วนผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต้านโรค (สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และ blackberries) ทางด้าน กล้วย ก็มี เซลล์และโปแตสเซียมที่สร้างกล้ามเนื้อ
7.เมล็ดถั่ว
อาหารเช้าอันดับที่ 7 ได้แก่ ถั่วและเมล็ดเมล็ดฟักทอง นั้นมีส่วนโปรตีนวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ทำหัวใจแข็งแรง รวมถึงไขมันโอเมก้า 3
8.โยเกิร์ต
อาหารเช้าอันดับที่ 8 ได้แก่ โยเกิร์ต ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยได้เห็นการโยเกิร์ตปรุงอาหาร แต่โยเกิร์ตนี่แหละเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและโปรตีน
9.เนื้อสัตว์บางๆ
อาหารเช้าอันดับที่ 9 ได้แก่ เนื้อสัตว์บางๆ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ให้พลังงานในยามเช้า นอกเหนือจากไข่
10.ชีส มอซซาเรลล่า
อาหารเช้าอันดับที่ 10 ได้แก่ เป็นเนยแข็งที่ไขมันต่ำแถมยังให้โปรตีนและแคลเซียมสูง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น